POMPKI NA

Co chwile robisz z siebie pajaca %-) coś w tym jest %-) Powiedzial koles ktory robi pompki i dziwga 15 kg na klate bo tylko tyle ma obciazenia w domu i mowi ze trenuje crossfit. Lepiej poszukaj gdzie sa te derywatywy bo zwykle tego nie tlumacza "na chlopski rozum" i jak nie znajdziesz to umrzesz glupi.

Jezu...... I jeszcze sie cykasz wklic fotke.... sry bro - z gowna bata nie ukrecisz. Dieta a`la kfc - plus pompki i przysiady w domu......No co mam powiedziec....Jak wiesz co to cross fit, to wiesz na tyle, ze nie musze mowic. Jestes modem. Siedzisz na forum nie od dzis. Kojarzysz kolesia o ksywce bling? Czy jakos tak? To byl taki koksiu, ktory [...]

No ale sklony i pompki to chyba raczej kiepski trning na zmniejszenie obwodu w pasie ale co ja tam wiem %-) cicho bo temat poleci :D Mamy nagie zdjecia Mariusz to sie cieszmy :D Zeby spam sie ostal I will take one for the team: Mariusz swietny trening, oby tak dalej! Po takim zapyerdalaniu, to Ci jednoczesnie bic wskoczy na szalone 40cm jak ma [...]

ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Rozpiska 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. [...]

1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 40kg 5. Arnoldki 5x10 10kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening bardzo ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze [...]

1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 42,5kg 5. Arnoldki 5x10 12,5kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Poszedł progres w Arnoldkach. Muszę zrobić filmik z ściągania, albo ciężar za duży, albo technika u mnie [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

Edit: Posumowalem juz wszystko i wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o nogi, to celowo pominąłem je w moim planie, ponieważ połowę życia spędziłem na rowerze oraz trenując piłkę nożną. Uda mam twarde, zbite, myślę że będzie ok 50-60cm (nie mam aktualnie jak zmierzyć) i niektóre z moich spodni są opięte na nich. Poza tym jak na mój wzrost 174, dysponuję dość mocnym wyskokiem, [...]

Podam ci przykładowy plan treningowy - trening domatora ofc. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. [...]

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, magnez, pokrzywa, mniszek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-16 Miska nie pełna, dziś odprawia mama urodziny to wpadnie pewnie jakaś swojska kiełbaska. Trening maks x1 w MC : 85kg max podciąganie nachwyt: x3 (przy użyciu pasków) [...]

Dzisiaj rano wydawało mi się, że mam postęp w poprawie sylwetki. Teraz mam mniej optymizmu. Zostały mi niecałe 3 dni do pokazania się prezesowi mojego klubu, który stwierdzi czy może mnie rekomendować u osób decyzyjnych w sprawie doboru kadry na zawody. Rano zrobiłem: pompki w staniu na rękach przy ścianie 10x2p głowa dotykała podłogi w przerwach [...]

Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!

Rano tradycyjnie: kółko na brzuch 6x6p chyba będę musiał zrobić przerwę gdyż coraz bardziej boli mięsień prosty po obu bokach pompki w staniu na rękach 6x3p a potem marsz 7km. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5kg/6x15p 14kg/5x6p Przejadę się jeszcze rowerem 20km.

[...] bokiem w górę 10x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10x2 wYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU10x2 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x3

ok a teraz moze byc pompki 10/10/10 przysiady/30/30 brzuszki 40 spiecia brzucha 30 pompki tylem 10 podciagaie sie na drazku 5/5/5

Dzięki za radę, ćwiczyłem już wcześniej ze sztangą i obciążeniem ale zauważyłem że pompki wyciskają ze mnie więcej potu i bardziej boli po nich klatka niż po sztandze, dlatego przerzuciłem się na nie. Co do przysiadów to nie jestem pewien ( nie wiem może się nie znam) ale jak robiłem dzisiaj przysiady ze sztangą to bardziej bolą mnie po nich [...]

preselekcja jest zawsze. dwa lata temu byla na poczatku imprezy. z tego co sie orientuje byla duzo latwiejsza niz rok temu bylo dosc duzo roznych cwiczen ale byly miedzy nimi przerwy, w zeszlym roku byl interwal-chyba z 6 cwiczen w zasadzei bez przerw-tutaj najbardziej liczy sie wydolnosc organizmu i umiejetnosc rozlozenia sil, nie mozna dac maxa [...]

spoko, jezdem, mam tylko ostatnio zero czasu:( co do treningu: przede wszystkim trzeba ćwiczyć kondyche, biegać, jeździć na rowerku i dużo chodzić po górach. ja osobiście biegam 2 lub 3 x w tygodniu po 12km, do tego rower, a w każdy (no prawie każdy) weekend, łoiłem konkretnie w górkach (beskidy). konkretnie, czyli nia mam na myśli wycieczki w [...]